Em meio à agitação do dia a dia, é comum entrarmos no chamado "modo automático": respondemos mensagens, cumprimos compromissos e enfrentamos os mais diversos desafios, enquanto deixamos de perceber os movimentos e sinais mais elementares dados pelo nosso próprio corpo. A respiração, por exemplo, é natural e incessante, mas raramente dedicamos maior atenção a ela. O que poucos sabem é que esse ato automático, quando praticado de forma consciente, pode se tornar uma poderosa ferramenta para o aumento do bem-estar físico e emocional. É a partir desse entendimento que surge a prática conhecida como respiração consciente.
A técnica da respiração consciente consiste em prestar atenção plena ao ato de inspirar e expirar, observando o ritmo e ativando o controle corporal sobre esse processo. A prática pode ser realizada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e não exige equipamentos nem preparo físico. A chave está em desacelerar o ritmo respiratório, trazendo a atenção para o momento presente como forma de regular o funcionamento do organismo.
Estudos comprovam benefícios
Muitos são os estudos científicos que comprovam os benefícios dessa técnica. Segundo pesquisa da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, dedicar apenas cinco minutos, diariamente, à realização de exercícios respiratórios já gera efeitos como a melhora do humor e a redução da ansiedade. Outros estudos confirmam que a respiração consciente pode ajudar a aliviar os sintomas da insônia, depressão e estresse crônico. Isso acontece porque, ao respirarmos de maneira pausada e profunda, regulamos o sistema nervoso parassimpático - responsável por "acalmar" o corpo, desacelerar os batimentos cardíacos, reduzir a pressão arterial e aliviar tensões musculares.
E os impactos positivos vão além do bem-estar emocional. Uma pesquisa publicada na revista "BMC Complementary and Alternative Medicine" mostrou que adultos que praticaram exercícios respiratórios por 20 minutos durante um período contínuo apresentaram níveis significativamente mais baixos de citocinas associadas à inflamação, o que indica um fortalecimento do sistema imunológico.
Como começar a praticar a respiração consciente?
Para quem quer começar, duas práticas simples são recomendadas: a primeira é sentar-se em uma posição confortável, fechar os olhos e manter toda a atenção sobre o movimento do abdômen e do tórax, sentindo as expansões e as contrações provocadas pela respiração. A segunda consiste em concentrar-se totalmente no som da própria respiração, como modo de reter o foco dos pensamentos no presente e evitar distrações.
Uma vez que a atenção esteja centrada na respiração, o passo seguinte é regular o seu ritmo de forma consciente. Uma técnica bastante indicada para iniciantes é conhecida como 6/6 e se baseia em inspirar lentamente pelas narinas, contando até seis, e depois expirar, também nasalmente, pelo mesmo período de tempo. O ciclo deve ser repetido por cerca de seis minutos. É possível aumentar gradualmente a duração dessa prática, conforme o corpo vai se adaptando. Em estágios mais avançados, a expiração pode ser feita pela boca, em uma variação igualmente eficaz. Mais do que reproduzir a técnica com perfeição, o essencial é reservar alguns minutos do dia para simplesmente parar, respirar e se reconectar com o próprio corpo.
Pare, respire e relaxe! Dedicar alguns momentos de seu dia para respirar de forma consciente é um pequeno gesto com grande poder transformador. Afinal, respirar com atenção é viver com presença.