Estabelecer novos hábitos saudáveis é um desejo natural e comum a todos. O maior desafio, porém, é transformar um objetivo em ação rotineira. Muitas pessoas se frustram ao tentar incorporar uma nova prática ao seu dia a dia e acabam desistindo antes de alcançar os resultados esperados. No entanto, a ciência mostra que tal dificuldade é inevitável, já que o corpo e a mente precisam de tempo para completar qualquer adaptação. Segundo estudo da Universidade do Sul da Austrália, é necessário um período médio de 59 a 66 dias para que um novo hábito comece a realmente se formar, tornando-se mais automático e menos dependente de qualquer esforço consciente. E mais: para se tornar completamente enraizado, o tempo necessário pode chegar a 335 dias, ou quase um ano.
A pesquisa, publicada na revista ‘National Library of Medicine’, em dezembro de 2024, analisou dados de mais de 2,6 mil participantes. Os pesquisadores identificaram que o tempo necessário para consolidar um novo comportamento varia de pessoa para pessoa. Fatores como a complexidade da nova prática, o tipo de rotina estabelecida e a disposição individual podem influenciar diretamente a duração do processo. Para alguns, um novo hábito pode levar menos de dois meses para se consolidar, enquanto para outros pode demandar quase um ano. Certo é que a persistência por esse período faz com que o novo hábito seja totalmente incorporado e que a pessoa passe, inclusive, a sentir falta dele em sua rotina.
Procure encaixar a nova prática em seus horários
O estudo destacou que a formação do hábito depende não apenas da repetição, mas também do contexto em que a prática é reiterada e da motivação pessoal. As chances de que venha a se tornar parte da rotina individual dependem também da regularidade e do momento do dia em que a atividade é realizada. É por isso que integrar a prática em um horário determinado do dia a dia, como logo pela manhã, pode facilitar a fixação do hábito. Além disso, o prazer associado à nova atividade é um fator decisivo. Hábitos que proporcionam satisfação imediata tendem a se consolidar mais rápido do que aqueles percebidos apenas como uma obrigação.
Os resultados da pesquisa reforçaram que criar um hábito é um processo que exige perseverança, o que pode ser facilitado com a adoção de algumas estratégias. Em primeiro lugar, é fundamental estabelecer metas realistas e celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho, construindo um ‘mindset’ (predisposição da mente a pensar e agir de determinada forma) positivo. Para isso, desenvolver uma mentalidade de longo prazo é essencial, pois entender que o progresso é gradual é essencial para evitar frustrações e aumentar a motivação. Além disso, manter a consistência nos primeiros dois meses também é importante, ainda que seja desafiador – e aqui, outro ponto relevante é revelado pela pesquisa: a importância da autocompaixão. Permitir-se falhar ocasionalmente, sem desistir completamente da incorporação do hábito, apenas projeta o sucesso para um prazo mais extenso.
Estabilizar um novo hábito pode parecer desafiador, mas o segredo reside na determinação. Com algum tempo, um pouco de paciência e muito comprometimento, pequenas ações diárias se convertem em grandes conquistas!